Objectif Trail

Salut à tous !

Dans mon défi de courir un trail de 24 kilomètres en 60 jours, il ne s’agit pas seulement de courir tous les jours et de suivre un plan d’entraînement. L’un des aspects les plus importants, mais souvent négligé par les débutants comme moi, c’est l’alimentation.

Je vais être honnête avec vous : je pars de zéro en termes de nutrition sportive. Si comme moi, vous n’avez jamais prêté une attention particulière à ce que vous mangez avant ou après une séance, vous allez découvrir que bien se nourrir peut réellement améliorer vos performances et accélérer la récupération. Alors, comment est-ce que je vais aborder ce sujet sur mon parcours ?

Pourquoi l’alimentation est cruciale ?

Lorsque l’on se lance dans un défi sportif comme le mien, l’alimentation joue un rôle clé. Non seulement elle aide à optimiser les performances pendant les entraînements, mais elle permet également de mieux récupérer, d’éviter les blessures et de maintenir un bon niveau d’énergie. Autant dire que, si je veux relever mon défi, il va falloir adapter mon alimentation pour soutenir mes efforts.

Mes premières étapes : Comprendre les bases

Avant de me lancer dans des conseils de nutrition complexes, je commence par comprendre les bases de l’alimentation sportive. Voici ce que j’ai appris jusqu’à présent :

1. Les macronutriments :

• Les glucides : Ils sont la principale source d’énergie pour les sportifs d’endurance. Je vais devoir en consommer en quantité suffisante pour éviter les baisses de régime pendant mes entraînements.

• Les protéines : Essentielles pour la réparation et la construction musculaire, elles seront cruciales après chaque séance d’entraînement.

• Les graisses : Bien qu’elles ne soient pas la première source d’énergie pour un sportif de course à pied, elles jouent un rôle dans la régénération et le maintien de la santé.

2. L’hydratation : L’eau est primordiale, surtout dans un sport d’endurance comme le trail. Il ne suffit pas seulement de boire pendant l’effort ; je vais aussi m’assurer de rester bien hydraté tout au long de la journée, avant et après l’entraînement.

Comment je vais adapter mon alimentation ?

Phase 1 : L’apprentissage et l’introduction

Je vais commencer par évaluer mes habitudes alimentaires actuelles. Honnêtement, je ne mange pas toujours très équilibré, donc il va falloir que je fasse des ajustements. Par exemple, réduire ma consommation d’aliments transformés et privilégier des repas plus sains et équilibrés. Je vais aussi consulter des ressources fiables et, si possible, un professionnel de la nutrition pour m’aider à comprendre exactement ce dont j’ai besoin.

1. Les repas avant l’entraînement : Avant de partir courir, il est important de ne pas courir « à jeun ». Je vais me concentrer sur des repas légers, riches en glucides complexes, pour fournir de l’énergie sur le long terme (par exemple, des flocons d’avoine avec des fruits). Éviter les graisses et protéines lourdes juste avant l’effort.
   
2. Les repas après l’entraînement : Après chaque séance, il est important de bien récupérer. Je vais privilégier une bonne source de protéines pour la réparation musculaire et des glucides pour reconstituer les réserves d’énergie perdues. Par exemple, un repas avec du poulet et du riz, ou un smoothie avec des bananes, du yaourt et un peu de beurre d’amande.
   
3. Les en-cas : Lorsque l’on s’entraîne régulièrement, il est essentiel de grignoter de manière saine. Je vais préparer des encas sains, comme des fruits frais, des barres de céréales maison ou des noix, pour maintenir mon énergie entre les repas.

Ce que j’ai appris jusqu’à maintenant

Je ne vais pas vous mentir, je ne suis pas encore un expert en nutrition sportive, mais j’apprends chaque jour. Voici quelques ajustements simples que je commence à adopter :

• Je bois plus d’eau, même quand je n’ai pas soif.
• Je prépare des repas à l’avance pour ne pas céder à la tentation de manger des aliments peu nutritifs.
• Je choisis des repas équilibrés, avec une bonne quantité de légumes, des protéines maigres et des glucides complexes.

Ce que je vais tester dans les semaines à venir

Dans les prochains jours et semaines, je vais tester quelques idées pour voir ce qui fonctionne pour moi. Je vais par exemple essayer des boissons de récupération après mes entraînements longs, et peut-être tester des encas énergétiques spécialement conçus pour les sportifs. Si je trouve des recettes ou des produits qui fonctionnent bien, je vous en parlerai dans un futur article !

Conclusion

Mon alimentation est un aspect du sport que je négligeais avant de commencer ce défi, mais je vois déjà à quel point c’est essentiel pour améliorer mes performances et mon bien-être. Je vais continuer à apprendre, à ajuster, et à partager mes découvertes avec vous. Et si vous êtes comme moi, à zéro en matière de nutrition sportive, n’ayez crainte : il n’est jamais trop tard pour commencer !

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